Leefstijladvies

Eten

​

• Eet vooral tussen 9.00 en 18.30 u

• Liever 2 maaltijden dan meerdere kleine. Wanneer je maar 2 momenten op de dag eet ben je niet 24/7 in ontsteking

• Vermijden van NEU5gc: geen producten van zoogdieren eten (vlees, zuivel en kaas van koeien paarden, varkens, geiten en schapen)

• Verminderen van linolzuur: Te veel aan linolzuur wordt alleen maar ingebouwd in je huid, ruggenmerg en hersenen (in de pijn, vermoeidheid, angst en depressie uitlokkende delen, die symptomen zal het te veel aan linolzuur ook geven)

• Geen toegevoegde suikers

• Eet veel gekookte groente, maar wel vooral groente die je ook rauw zou kunnen eten. Groenten die je moet verwarmen om eetbaar te maken (zoals aardappelen, zoete aardappel, peulvruchten) geven je de verkeerde energie!

• Eet veel fruit, 4 a 5 stuks per dag kan zeker

• Eet liever 10x vis dan 3x per week

• 40 gr olijfolie (extra vierge) per dag

​

​

Drinken

 

We zijn evolutionair niet geprogrammeerd om constant water te drinken. Drinken we meer dan ons dorstgevoel vraagt, dan raakt ons lichaam daar telkens een beetje door ontregeld. Wanneer we dorst krijgen beginnen onze hersenen te anticiperen, net als bij honger en voedsel, dat er drinken zal binnenkomen en dat dat drinken besmet kan zijn met bacteriën of andere ziekteverwekkers door proactief het spijsverteringsstelsel te activeren. Die immunologische reactie beschermt ons potentieel tegen schadelijke invloeden. Het dorstgevoel zorgt er dus voor om ziektekiemen te filteren. Drinken we zonder dorstprikkel, dan zijn we daar niet op voorbereid en wordt het immuunsysteem een beetje ontregeld omdat het niet kan anticiperen op wat er binnenkomt. Eén keer is niet erg, maar van telkens opnieuw drinken zonder dorstgevoel begrijpt ons lichaam helemaal niets. Naast het verstoren van het immuunsysteem verstoord de hele dag door drinken ook onze zout- en waterhuishouding.

​

• Drink dus vooral als je dorst hebt en liever 3x per dag dan 20x per dag een beetje

• Als je dorst hebt drink je tot je je verzadigd voelt

• Drink vooral water of (kruiden)thee

• Geen frisdranken

• Geen alcohol

​

​

Slapen

 

• Probeer minstens 8 a 9 uur te maken

• Uur voor slapen geen schermpjes meer

• Zorg dat je slaapkamer niet te warm of te koud is

• Zorg dat het donker genoeg is in je slaapkamer

• Meditatie of ademhalingsoefening voor het slapen

 

Melatonine is een belangrijke stof mbt slapen. Om deze stof goed te laten werken kan je jezelf (hardop) toestemming geven om diep te slapen en aangeven dat het veilig is om te slapen. Wanneer je je niet veilig voelt en er een (virtueel) een leeuw naast je bed staat, dan wordt de nacht niet toegestaan en vinden onderstaande processen minder of niet plaats.

 

• In de nacht gaan je hersenen als het ware naar de WC. Onder aanvoering van melatonine wordt het lymfensysteem in de hersenen geactiveerd om alle neurotoxiciteit die je overdag bij elkaar hebt gedacht af te voeren naar de lever en de nieren.

• Melatonine zorgt er in de nacht voor dat, de overdag volgelopen vetcellen, in de nacht voor energie en herstel kunnen worden gebruikt. Als dit door te weinig slaap niet gebeurt zwellen de vetcellen te veel en gaan ze ontstekingsbevorderende stofjes (cytokinen) uitscheiden.

• Wanneer je in je diepe slaap terecht komt ga je ook naar een diepere emotionele verwerking. Dit moet je brein wel toestaan. Wanneer dit niet wordt toegestaan is het vaak te zwaar wordt je wakker. Door voor het slapen aan je zelf (hardop) uit te leggen dat dit ok is en dat je dat aan kan, sterker nog dat het gezond voor je is, geef je jezelf als het ware toestemming om dit te doen.

​

​

Bewegen

​

Zuurstof en BDNF (brain derived neurotropic factor) zijn 2 belangrijke stoffen voor een goede energiestofwisseling. Deze stoffen komen verhogen en activeren we vooral door te bewegen.

​

• Beweeg elk uur 3 minuten, het liefst met iemand samen. Samen bewegen voelt veiliger, waardoor daarbij minder stress is.

• Wandelen, fietsen, yoga is allemaal prima

• Lichte spieroefeningen ook goed

​

​

Ademen

 

Hypoxie (een tekort aan zuurstof) en hypercapnie (een te veel aan koolstofdioxide) zijn goede manieren om de stofwisseling te prikkelen en het immuunsysteem te activeren. Qua behandeling kan je kijken naar IHHT therapie. Voor nu beginnen we met een basisoefening.

 

• Rustig liggen op je rug

• 30x diep inademen door de neus en uitademen door de mond zonder je adem vast te zetten

• Bij de 30e keer inademen laat je de adem daarna rustig uit je mond lopen

• Wanneer je uitgeademd hebt adem je zolang je kan niet in, tot dat je de prikkel echt voelt om weer in te ademen

• Adem diep in en houdt dit 15 seconden vast en adem rustig uit

• Dit kan je 3 a 4x herhalen

​

​

Ontspannen, veiligheid en verbinding

 

Serotonine en oxytocine zorgen vroeg in ons leven voor binding en veiligheid. We maken voor deze stoffen meer receptoren in ons brein aan als we de eerste 2 jaar op en om moeder leven met veel oogcontact, huidcontact en lichaamswarmte. Uit serotonine wordt uiteindelijk ook melatonine aangemaakt. Hieronder 3 oefeningen die je kunnen helpen deze stoffen te verhogen.

 

• Oogcontact, 7 minuten oogcontact waarbij niet wordt gesproken, je kan dit met iedereen doen, als je moet lachen is dat geen probleem als je maar blijft kijken, aan het einde van de oefening mag je één woord zeggen tegen elkaar (het emotionele brein communiceert met losse woorden)

• Huidcontact, de huid zachtjes aanraken om de huid te herprogrammeren, 20-30 minuten (met timer afspreken voor het proces), liefst binnen de relatie maar kan ook bij massagetherapeut. Huidcontact activeert oxytocine

• Lichaamswarmte, 5 of 10 minuten per avond tegen je partner aanliggen activeert oxytocine. Lichaamswarmte kan je ook nabootsen via infraroodtherapie

​

​

​